Co do nóg wiadomo, właśnie szukam czegoś i muszę wrzucić bo zdaję sobie sprawę że mało 4 ćwiczenia na klatkę to za dużo ? "rozpiętki skos / brama" oznacza że albo jedno albo drugie, stosuje na przemian. ostatnie na barki stosuje na tzw dobicie/dopompowanie mięśnia bo naramienne potrzebują trochę więcej powtórzeń z tego co wiem. 3 ćwiczenia na [...]
[...] ćwiczenie i bardzo dobrze "poniszczy" mięśnie 3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad przysiad, ponieważ angażuje on całe nogi i nie ma lepszego ćwiczenia na tą że partię mięśni. Autor mówił, że szkoda zdrowia - niestety większość osób mylnie podchodzi do tej sprawy. Zbilansowane ciężary i POPRAWNA technika przyczyni [...]
Medwa sprobuje jeszcze raz. sprawa regeneracji. pobiezny przeglad postow oraz wlasne doswiadczenie pozwolily mi,na wyciagniecie pewnego wniosku: otoz zbyt wielu cwiczacych ulega obiegowym stereotypom,np. cwicze x czasu,to musze zrobic regeneracje(czyli najczesciej przerwac cwiczenia na min 7 dni). sprawe jeszcze bardziej pogarsza sam trening,ktory [...]
[...] nic takiego nie robiłam, zaliczyłam mocny sprint i troche pomachałam nogami wczoraj, ale żeby odrazu zakwasy... @@-) Albo starość albo zanik mięśni na nogach }:-( TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 3x12-15 1a. wyciskanie hantli 6kg /8kg/ 9kg 1b. przysiad z hantlami 8kg /10kg x12 /10kgx 12 2a. wiosłowanie hantlą 7kg/7kg/8kg 2b. [...]
[...] pic mi sie chce... Aktywność Chcialam zrobić trening, ale już przy rozgrzewkowych plie spociłam się strasznie i źle się czułam, więc nie chciałam ryzykować. Zrobiłam tylko ćwiczenia na brzuch. Upały dokuczają, nawet z samego rana jest gorąco, nie ma kiedy iść na spacer, w nocy spać się nie da :-( - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 - kulenie [...]
[...] na piłce 3x15 - brzuszki na piłce 3x15 - turlanie piłki pod siebie 3x5 - AB wheel 3x5 - plank 3x - vaccum 3x Dzisiaj zakwasów nie było, więc bez problemu mogłam zrobić ćwiczenia na brzuch. Do tego jeszcze bieganie + schody. Tym razem jakoś gorzej mi się biegło. Ostatnio co drugi bieg mam kryzys, jednego dnia jest super, kolejnego do d... [...]
[...] Podobnie jak poprzedniego dużo chodzenia, do tego marszobieg rano z małym na rowerku ;-) Fajny pomysł, tylko młody strasznie protestuje jak przestaje biec %-) Poza tym ćwiczenia na brzuch i rowerek stacjonarny: 5 min. rozgrzewka, 5x30/30, 5 min. cool down. Wieczorem basen dla relaksu, sauna, jacuzzi :-D Z miską bywało różnie, jak zwykle pod [...]
[...] kolejnych przysiadów sprawiła, że nie chciało mi się schodzić ;-) Przy uginaniu nóg nadal boli szyja, choć dużo mniej odkąd podkładam sobie wałek z ręcznika. To samo było przy wznosach bioder i ht. Mam nadzieję, że nie będzie potrzeby rezygnowania z tych ćwiczeń, bo bardzo je lubię. 4.10 wtorek DNT Wieczorem rozciąganie i ćwiczenia na szyję.
[...] dobrze, gorzej z powrotem @@-) Ciekawa informacja o tej kontuzjogenności, szkoda że rozgrzewka w takiej formie odpada bo inne maszyny mnie nudzą ;-) Wczoraj spróbowałam po ćwiczeniach siłowych i przed obwodami i to był dobry pomysł. Pierwsze 300m fajnie, zaczęłam spokojnie i starałam się trzymać stałe tempo, czas pomiędzy 1:58-2:02, później [...]
[...] chodzę ciągle głodna, budzi mnie rano głód i coraz częściej jestem zła \-) A przy moim marnym wzroście tyle kcal to wcale nie jest mało ;-) 20.11 niedziela DNT Tym razem udało się porolować, porozciągać i zrobić ćwiczenia na szyję :-) Przydałaby się wizyta u fizjo, ale z czasem kiepsko :-( Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-11-21 10:44:48
[...] i obciążeniem w ostatnich seriach ćwiczeń %-) W efekcie z całkiem przyjemnego treningu, który robiłam 2 tygodnie temu wyszedł bardzo ciężki trening. Zazwyczaj zawsze po ćwiczeniach miałam jeszcze siłę na wioślarza czy interwały, tym razem nie mogłam się doczekać końca i nie miałam ochoty na nic ;-) W rdl w 3 serii tylko 10x, bo chwyt puścił. [...]
[...] x25 /x25 /x25 4a. ab wheel 3x15 15 /12 /12 4b. odwrotne brzuszki 3x15 15 /6+6+3 /6+6+3 Po tym jak zobaczyłam nowy trening Sforci przypomniałam sobie, że kiedyś łączyłam ćwiczenia na podobnej zasadzie (m.in w ciąży ;-) ) co pozwalało zaoszczędzić sporo czasu. Ostatnio ten trening był za długi, więc spróbowałam to zmienić i wyszło fajnie, [...]
[...] max 15x, jedynie na nogi zdarza się więcej. Plecy były w szoku ;-) W ostatniej serii problem z chwytem. Na brzuch nie miałam już zupełnie siły. Podobnie stanie na rękach i ćwiczenia na barki - zrobiłam, ale ledwo i nie tyle ile chciałam, ale nie byłam juz w stanie zmobilizowac się do jakichkolwiek ćwiczeń. Nie pamiętam kiedy tak miałam %-) [...]
[...] będę miał to na uwadze ;) lecz mimo-wszytko musze przyznać że plan Mawashiego nie wydaje mi sie taki zaawansowany ;/ Faktycznie ćwiczy sie na sporych cięzarach ale tylko 2 ćwiczenia. Edit: W sumie to i tak wybrałbym przynajmniej 2 ćwiczenia na poruszenie tego mięśnia, tak jak opisał to autor, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę [...]
[...] jest masa, miejsca jest też sporo więcej. W Maniacu czułem się trochę jak sardynka w puszcze, maszyna na maszynie... No ale nie to było najważniejsze.. NOGI - łydka 2 ćwiczenia na maszynach po 4 serie - zginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 serie prawie całym stosem - po 12 ruchów - zginanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 3/4 stosu - po [...]
[...] ruchów 3/4 stosu - wyprosty + przysiady - super seria prawie cały stos przy wyprostach i 110kg w siadzie, tyłek prawie do ziemi - wszystko po 12 ruchów - 4 serie - wchodzenie na podest z ciężarem - 2 serie po 10 ruchów Przed nogami jeszcze 2 ćwiczenia na łydki. Po powrocie do domu zabrałem się za składanie roweru, prawie 2h się z nim użerałem %-)
[...] (lub mniej zalezy od koncycji) 4. Ochłonięcie - 5 minut Całość treningu łącznie z rozgrzewką i ochłonięciem trwa w tym przypadku 18 minut. .. i teraz potrzebne są ćwiczenia na rozwinięcie mięśni brzucha aktualnie robie Brzuszki na ławeczce głową w dół ( z krążkiem 5/10 kg ) (20 x 3/4) na tej samej ławeczce głową w dół .. zawisam w [...]
[...] super I zepnij mocnij brzuch bo Ci się zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na marginesie są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist
[...] ilość powtórzeń 12/10/8/8/6. I czy zmniejszająć liczbę powtórzeń, za każdym razem powinienem zwiększać ciężar ? 2. pytanie: chciałbym mieć takie mięśnie brzucha: jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i ile razy w tygodniu ? Zaczynam dopiero przygodę na siłowni, ćwiczę split, dieta na masę ułożona. [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
